Tabata 高强度间歇性训练指南 v3.23

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Tabata是一种由日本科学家田畑泉博士(Dr. Izumi Tabata)开发的高强度间歇训练(HIIT)方法。他在一支奥运速度滑冰队中测试了不同训练方法的效果,以寻找一种能同时提升运动员有氧和无氧能力的训练方案。

Tabata 高强度间歇性训练指南 v3.23

Tabata 高强度间歇性训练指南

软件特点

Tabata的运动和休息时间是固定的:20秒运动,10秒休息,循环8次

可以根据个人偏好调整。例如,初学者可能会采用30秒运动+1分钟休息的方式,进阶者则可能缩短休息至15秒,甚至用低强度运动代替休息

可以用任何形式的运动构建训练,比如自重训练、壶铃、弹力球等,甚至可以结合跑步、跳绳或划船机训练

软件截图

Tabata 高强度间歇性训练指南

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